Produkti, kas liek jums zaudēt svaru, jums nepieliks kilogramus; gluži pretēji, tie palīdzēs jums sadedzināt tauku rezerves. Ar produktiem, kas palīdz, mēs domājam pazīstamus produktus, par kuriem dažreiz vienkārši aizmirstam.
Produkti, kas palīdz zaudēt svaru
Tas nav mīts, mūsu ēdiens patiešām palīdz zaudēt svaru. Daži pārtikas produkti paātrina vielmaiņu, citi rada sāta sajūtu uz ilgu laiku, bet citi palīdz noārdīt taukus. Jūs varat tos apvienot, kļūstot par savu uztura speciālistu. Tātad, svara zaudēšanas produkti.
Vīģes palīdz gremošanu
Vīģes satur daudz vērtīgu balasta vielu. Pietiek apēst divus vai trīs augļus vai pievienot tos musli un izsalkuma sajūta mazināsies. Vīģes ir zemas kaloritātes produkts un nesatur taukus.
Sēnes
Sēnes labi piesātina un labi tiek galā ar izsalkumu. Papildus tam, ka tie ir sātīgi, tiem ir maz kaloriju. Turklāt tie palīdz izvadīt no organisma nesagremotas pārtikas atliekas. Sēnes var cept, sautēt, vārīt.
Āboli un bumbieri
Šie augļi ir bagāti ar pektīnu. Tie labi piepilda kuņģi un liek jums justies sātai ar gandrīz nulles kalorijām, kā arī satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas. Piemērots uzkodām. Tartronskābe un citronskābe, ar kurām āboli ir bagāti, veicina labāku ogļhidrātu sadedzināšanu, neļaujot ogļhidrātiem pārvērsties taukos.
Brūnie rīsi
Brūnie rīsi ir lēni ogļhidrāti. Tas labi apmierinošs un neizraisa pārēšanos. Pāris reizes nedēļā nomainiet savu parasto garnīru ar tvaicētiem brūnajiem rīsiem.
Zemesrieksts
Zemesrieksti ir ideāli piemēroti uzkodām starp ēdienreizēm. Tas uzlabo vielmaiņu. Pateicoties zemesriekstiem, vielmaiņa tiek paātrināta, un taukskābes samazina holesterīna līmeni. Zemesrieksti ir diezgan daudz kaloriju; 100 grami zemesriekstu ir 560 kalorijas. Tāpēc dienā pietiek apēst 10-12 riekstus (ne vairāk kā 50 g dienā, jo tie ir grūti sagremojami tauku dēļ). Zemesrieksti satur 45% augu tauku, 25% olbaltumvielu un 15% ogļhidrātu, bagāti ar B grupas vitamīniem, PP, vitamīnu D. Rieksti ir noderīgi ķermenim un veicina svara zudumu, taču tie ir jāēd tikai nelielos daudzumos.
Priežu rieksti
Rieksti satur pinoleonskābi, kas ir laba ēstgribas mazināšanai. Tie satur vairāk piesātināto olbaltumvielu nekā citos riekstu veidos. Grauzdētus riekstus var pievienot smūtijiem un garšot ar dārzeņu un augļu salātiem. Vai arī apēdiet sauju riekstu kā otrās brokastis vai pēcpusdienas uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm.
Mandeles
Bagāts ar vitamīniem, kalciju, šķiedrvielām, fosforu, dzelzi un taukskābēm. Neskatoties uz lielo tauku saturu, mandeles veicina svara zudumu. Tā kā daži tauki tiek izvadīti no ķermeņa, apejot sadalīšanās un uzsūkšanās posmus. Tikai 23 rieksti dienā (apmēram 30 grami) samazina lipīdu līmeni, normalizē holesterīna līmeni organismā un veicina svara zudumu.
Lēcas
Lēcas ir bagātas ar augu olbaltumvielām un var kalpot kā labs gaļas aizstājējs. Tas ir maz kaloriju, viegli sagremojams un mazina izsalkumu. Lēcas var pagatavot ar dārzeņiem un garšaugiem vai pievienot zupai.
Aukstās mazkaloriju zupas
Tie veicina svara zudumu, jo palīdz sadedzināt kalorijas. Aukstam ēdienam vispirms ir jāsasilda kuņģī. Ķermenim ir jātērē kalorijas, lai sasildītos un sagremotu pārtiku. Aukstās zupas labi piepilda vēderu un piesātina organismu uz ilgu laiku. Auksto zupu var aizstāt ar glāzi dārzeņu sulas ar zaļumiem, piemēram, tomātu. Lai atbrīvotos no izsalkuma sajūtas, pietiek ar glāzi tomātu sulas. Un, ja tomātu sulai pievienosi pilienu olīveļļas, iegūsi lielisku ārstniecisku eliksīru asinsvadiem.
Dārzeņu biezeņu zupas
Ja gatavo biezzupu no brokoļiem vai baltajiem kāpostiem, nepievienojot krējumu, miltus vai mannu. Un pievienojot citus dārzeņus bez kartupeļiem, kā arī garšaugus un garšvielas. Šis diētiskais ēdiens palīdz zaudēt svaru. Rupjās šķiedras noņem "slikto" holesterīnu un dziedē ķermeni.
Selerijas
Selerijā ir maz kaloriju. Tas labi noņem lieko šķidrumu no šūnām. Garša ir specifiska, bet, ja patīk, ēd seleriju cik gribi un pievieno zupai. Tvaicējiet, sautējiet ar citiem dārzeņiem. No selerijas var izspiest sulu, un tai ir arī drenējošas īpašības.
Piena produkti ar zemu tauku saturu - biezpiens, jogurts
Piena produkti ar zemu tauku saturu satur daudz viegli sagremojamu proteīnu un nodrošina sāta sajūtu ilgu laiku. Ķermenis tērē vairāk kaloriju olbaltumvielu sagremošanai nekā tauku un ogļhidrātu sagremošanai. Biezpienu var sakult ar gāzētu minerālūdeni, un iegūto krēmu var smērēt uz grauzdiņiem. Pagatavo lieliskas mazkaloriju brokastis. Veikalos ir liela zema tauku satura produktu izvēle. Organismā nonāks noderīgs kalcijs, kura dēļ organisms ražo vielas, kas liek mūsu šūnām zaudēt svaru.
Izvēlieties nesaldinātu jogurtu bez augļu piedevām; Jūs varat pagatavot mājās gatavotu jogurtu. Cukura vietā virsū uzkaisa kanēli, tas arī veicina svara zudumu.
Zaļā tēja
Zaļā tēja arī palīdz zaudēt svaru. Jo tajā ir vielas, kas veicina tauku dedzināšanu. Uztura speciālisti iesaka izdzert 3-4 tases zaļās tējas dienā, tas dos vislielāko efektu tauku dedzināšanai. Tiek uzskatīts, ka, izdzerot piecas tases zaļās tējas dienā, jūs zaudēsiet 70 - 80 kalorijas. Bet tas arī novērš vēža šūnu veidošanos, aizsargā sirdi un asinsvadus. Bet labāk to neizmantot. Pilnīgi pietiek ar 2 - 3 tasēm zaļās tējas dienā, jo tai ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu.
Pikantās garšvielas
Karstie pipari un visas tās šķirnes, malti melnie pipari, pepperoni, sinepes – jo tumšākas, jo pikantākas – palīdz labi sadedzināt taukus. Mārrutki, visas Indijas un Taizemes virtuves garšvielas. Katru reizi, kad ēdienam pievienojam asas garšvielas, mēs zaudējam svaru. Pikanti ēdieni veicina svara zudumu, jo šāds ēdiens paātrina enerģijas ražošanu organismā (termoģenēzes procesu) un sadedzina liekās tauku šūnas, pazeminot insulīna līmeni. Piemēram, čili pipari, kas satur vielu kapsacīnu, liekās kalorijas “izkausē” 20 minūšu laikā pēc ēdienreizes. Ja jums nepatīk pārāk pikanti, noņemiet no pipariem graudus.
Kapsacīns, viela, kas piešķir asajiem sarkanajiem pipariem pikantumu, paātrina vielmaiņu trīs stundas pēc ēšanas, burtiski izkausējot tauku šūnas.
Zivis
Diez vai ir kāds ēdiens, kas būtu veselīgāks jūsu figūrai par zivīm. Treknās zivis nodrošina organismu ar neaizvietojamām Omega-3 taukskābēm un jodu, kas rūpējas par sirdi un vairogdziedzeri; zivju produkti palīdz sadedzināt taukus organismā. Svara zaudēšanas procesā ir nozīme tam, kā pagatavojat zivis un citus ēdienus.
Zivis var aizstāt ar vistas krūtiņu vai liesu gaļu. Ir lietderīgi tvaicēt trauku. Ja jums nav dubultā katla vai multivarkas, paņemiet caurduri un ievietojiet to katliņā ar nedaudz ūdens, ielieciet zivju gabaliņus un pārklājiet ar vāku. Pasniedziet ēdienu ar lielu daudzumu zaļumu un garšvielu. Organisms būs pateicīgs par šādu pārtiku, jo tā ir viegli sagremojama un netiks uzkrāta rezervē.
Olbaltumvielu pārtika
Olbaltumvielu pārtika palīdz sadedzināt taukus olbaltumvielu pārtikai. Olbaltumvielas ir muskuļu masas veidošanās pamats. Jo vairāk jums ir muskuļu masa, jo vairāk tauku jūs sadedzināt pat miera stāvoklī. Piemēram, pat atvaļinājumā cilvēks, kuram ir vairāk muskuļu, sadedzinās vairāk kaloriju. Lai olbaltumvielas uzsūktos, organisms ir spiests arī tērēt vairāk enerģijas nekā sagremot ogļhidrātus un taukus. Tādējādi olbaltumvielu pārtika veicina tauku dedzināšanu. Uz to ir balstītas daudzas olbaltumvielu diētas, olbaltumvielu badošanās un diētas ar pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu dienām.
Auzu pārslas
Lēni ogļhidrāti piesātina un paātrina kuņģa-zarnu trakta darbību. Ēdiet auzu pārslas ar ūdeni brokastīs ar augļiem, dārzeņiem vai pusdienās kā piedevu.
Ingvers
Tas satur vielu, kas izvada toksīnus, regulē vielmaiņu un normalizē gremošanu, uzlabo asinsvadu tonusu. Ingvera tēju svara zaudēšanai var pagatavot, ieberot vienu tējkaroti rīvēta ingvera, pārlejot ar verdošu ūdeni, ļaujot uzvārīties un izkāst. Ingvera sakne veicina ātru pārtikas sagremošanu, uzlabojot asins piegādi kuņģī un tā sekrēciju. Un vielmaiņas paātrināšana palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
Greipfrūti un greipfrūtu sula
Greipfrūti pazemina insulīna līmeni, kas liek jums ēst mazāk. Ja katrā ēdienreizē apēdīsi pusi greipfrūta vai izdzersi 150 ml tā sulas, tad divu nedēļu laikā svars samazināsies par 2 kg. Sulas rūgto garšu var atšķaidīt ar apelsīnu vai citu sulu.
Krāsainie salāti
Sajaucot dažādu krāsu dārzeņus, jūs iegūsiet veselīgu, šķiedrvielām un vitamīniem bagātu pārtiku. Sākot pusdienas ar salātiem, kas pagatavoti ar augu eļļas un citronu sulas šļakatām, jūsu vēders piepildās bez papildu kalorijām, atstājot mazāk vietas kalorijām bagātiem ēdieniem, kas arī palīdz zaudēt svaru.
Produkti, kas palīdz zaudēt vēdera taukus
Amerikāņu zinātnieki ir izveidojuši sarakstu ar produktiem, kas palīdzēs padarīt vēderu plakanu. Iekļaujiet tos savā uzturā kopā ar ikdienas vēdera vingrinājumiem, un jūs redzēsiet rezultātus pēc 2-3 nedēļām.
Pākšaugi
Pupas un zirņi satur augu olbaltumvielas, kas neļauj muskuļu masai izzust kopā ar taukiem diētas laikā. Pākšaugi ilgstoši uztur sāta sajūtu un palīdz mazināt izsalkuma lēkmes. Centieties pēc iespējas biežāk ēdienkartē iekļaut pākšaugus.
Siers ar zemu tauku saturu
Tāpat kā citi piena produkti ar zemu tauku saturu, siers palīdz sadedzināt tauku nogulsnes vēdera rajonā.
Auzu pārslas
Ja tie nav termiski apstrādāti vai tiem nav pievienots cukurs, tie palīdz regulēt glikozes un holesterīna līmeni asinīs un palīdz izvadīt liekās kalorijas.
Olīveļļa
Samazina holesterīna līmeni asinīs un paātrina tauku dedzināšanu, kā arī kavē izsalkuma sajūtu. Tas satur daudz nepiesātināto taukskābju, kas pārvērš holesterīnu viegli šķīstošos savienojumos, kas pēc tam tiek izvadīti no organisma. Paņemiet ēdamkaroti auksti spiestas olīveļļas tukšā dūšā.
Spināti un brokoļi
Šie produkti satur daudz C vitamīna, kas paātrina vielmaiņu un palīdz ātri atbrīvoties no tauku nogulsnēm vidukļa zonā.
Brokoļi nav tikai kāposti, bet gan produkts ar negatīvu kaloriju saturu; lai sagremotu šādu pārtiku, organisms tērē vairāk kaloriju nekā saņem. Sautē, vāra, tvaicē, bet eļļu un taukus pievieno minimāli vai nemaz.
Spināti ir sātīgi un viegli, lieliski piemēroti pusdienām vai vakariņām. Bet ne vairāk kā 150 gramus dienā. To pievieno salātiem, zupai, sautē.
Rudzu maize, pilngraudu maize
No rudzu miltiem un pilngraudu miltiem gatavota maize palīdz sagremot pārtiku un novērš jaunu nosēdumu parādīšanos vēderā un augšstilbos.
Mandeles
Vielmaiņas paātrinātāji. Tā kā tie ir veselīgu tauku, vitamīnu un antioksidantu noliktava. Šīs vielas labi piesātina un samazina apetīti. Pietiek ar 15-20 nesālītām mandelēm dienā. Vairāk nav vēlams, jo riekstos ir ļoti daudz kaloriju.
Vistas olas
Tie palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļu masu. Brokastīs ir ideāli apēst divas vārītas olas.
Aveņu
Šī oga atbrīvo šūnas no taukiem, pateicoties augstajam C vitamīna un citu vitamīnu saturam. Piemērotas gan svaigas, gan saldētas ogas.
Amerikāņu uztura speciālisti ir atklājuši, ka vēdera taukus var efektīvi cīnīties ar nepiesātināto taukskābju palīdzību, ko satur olīveļļa, treknas jūras zivju šķirnes un vistas gaļa. Tomēr ar uzturu vien nepietiek. Nekas tā nenostiprina jūsu vēdera muskuļus kā hula stīpas vingrinājumi.
Ja stīpu griežat 15-20 minūtes dienā, tad pēc kāda laika vidukļa izmērs samazināsies. Ķīniešu pētnieki iesaka zaudēt svaru ar minerālūdeni un rīsiem. Tādā veidā jūs varat attīrīt organismu no toksīniem un atbrīvoties no liekā svara.
Zviedru pētnieki iesaka zaudēt svaru ar sārmu saturošiem pārtikas produktiem – pienu, augļiem, griķiem. Tie uzlabo vielmaiņu.
Jauna produktu piramīda slaidumam
Vācu uztura speciālists Volfgangs Feils izstrādāja pats savu slaiduma koncepciju. Viņa idejas pamatā ir princips, ka, ja cilvēks vēlas notievēt, tad jāēd kvalitatīvi ogļhidrāti un olbaltumvielas – tie ir viņa svara zaudēšanas uztura piramīdas divi apakšējie līmeņi.
Izvēlne tiem, kas zaudē svaru, jāveido, pamatojoties uz produktiem no piramīdas apakšējām divām rindām. Tie ir svaigi sezonas dārzeņi, veselīgas augu eļļas, svaigi garšaugi, liesa gaļa un putnu gaļa, zivis, augļi, piena produkti, sieri ar zemu tauku saturu un tikai tumšā šokolāde saldumiem. Papildus uzturam jums ir nepieciešams dzert daudz tīra ūdens, līdz 2 litriem dienā, tas palīdzēs izvadīt no ķermeņa visu nevajadzīgo, atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem un uzlabos svara zaudēšanas procesu.
Uz galda vienmēr jābūt dārzeņiem, garšaugiem un piena produktiem. Ēd gaļu, riekstus, zivis reizi dienā. Citi produkti ir retāk, un ir tādi, kurus varat atļauties ārkārtīgi reti, piemēram, uz svētkiem.
Uzturs plus kustība
Dr Fails uzskata, ka tikai ar uztura un kustību kombināciju jūs varat sasniegt slaidumu. Papildus veselīgam uzturam viņš iesaka trenēt ķermeni, katru dienu trenēt vienu muskuļu grupu. Labāk ir vingrot no rīta; pietiek ar piecu minūšu iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus un aktivizētu vielmaiņu.
Piemēram, vienu dienu veicam atspiešanos, citu dienu pietupienus, nākamajā dienā lecam ar virvi, tad abs un tā tālāk. Laika gaitā ķermenis kļūs tonizētāks. Un pēc vingrošanas paēdiet sātīgas brokastis, kas bagātas ar veselīgiem ogļhidrātiem. Vakariņās un pusdienās ēdiet arī pārtiku no novājēšanas pārtikas tabulas zemākajiem līmeņiem. Olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu augšanai; laba muskuļu korsete palīdz ātrāk sadedzināt taukus. Un tad jūs varat zaudēt svaru ērtā tempā, neierobežojot sevi pārtikā.