Griķu diēta 14 dienām - ēdienkarte

Sievietes bieži izvirza mērķi zaudēt svaru īsā laikā. Griķu diēta ātrai svara zaudēšanai ir efektīva metode, kā kļūt slaidākam, beidzot tikai 2 nedēļu laikā atbrīvoties no 12 kg un vienlaikus attīrīt zarnas un samazināt toksīnus.

Kā zaudēt svaru uz griķiem

Izvēloties šādu pārtikas sistēmu, diēta ir ierobežota līdz 3-4 ēdieniem, un griķi kļūst par tās pamatu. Šis ir mazkaloriju produkts (apmēram 70-170 kcal / 100 g), kura uzturvērtība mainās atkarībā no pagatavošanas metodes. Zaudēt svaru uz griķiem ir ātri, efektīvi un veselīgi, jo papildus atbrīvošanai no liekajiem kilogramiem organismā tiek normalizēta gremošanas sistēmas darbība, aktivizējas vielmaiņa. Ar to graudaugu vērtīgās īpašības neaprobežojas.

Griķu priekšrocības

Cilvēki šādu putru ēd jau kopš bērnības, bet vienkārši nedomā par to, cik tā jebkurā vecumā ir nepieciešama organismam. Griķu derīgās īpašības ir grūti pārvērtēt, jo tas ir efektīvs līdzeklis cīņā pret kuņģa-zarnu trakta sārņiem, laba iespēja izdevīgā un garšīgā veidā paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs.

Citas dabīgā produkta īpašības:

• pilnvērtīgs uzturs ar ierobežotu produktu klāstu;
• augsts B vitamīnu, kalcija, magnija, dzelzs, kālija, augu olbaltumvielu saturs;
• sāta sajūta ar minimālām porcijām;
• sistēmiskās asinsrites uzlabošana, holesterīna un asinsspiediena kontrole;
• hronisku kuņģa slimību remisijas perioda pagarināšana;
• vēža šūnu attīstības novēršana;
• cīņa pret hronisku nogurumu un stresu;
• tūskas mazināšana, nieru un aknu darbības normalizēšana;
• imūnsistēmas stiprināšana;
• galīgā celulīta likvidēšana;
• ādas un sejas stāvokļa uzlabošana;
• efektīva asinsvadu tīrīšana, palielinot asinsvadu sieniņu caurlaidību;
• kuņģa tilpuma samazināšanās;
• varikozu vēnu, aterosklerozes profilakse.

Kā pagatavot griķus diētai

Ja nav medicīnisku kontrindikāciju un izvēlēta griķu diēta, ir svarīgi zināt, kā pareizi sagatavot šo produktu, lai produktīvi atbrīvotos no liekā svara un veselības problēmām. Jums vienkārši jābrūvē griķi, un, lai to izdarītu, izmantojiet labības un verdoša ūdens proporcijas - 2:1. Ir stingri aizliegts pievienot sāli, garšvielas, augu eļļu, piparus, garšvielas un cukuru. Tas ir pamatnoteikums, kura pārkāpšana noliedz vēlamo rezultātu. Griķus ielej zem cieši noslēgta vāka, līdz tie pilnībā atdziest un ūdens iztvaiko.

Griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas

Ja jūs vienkārši tvaicējat graudaugus un ēdat to 2 nedēļas, tas nebūt nenozīmē, ka rezultāts būs. Pieeja liekā svara problēmai ir sarežģīta, un jums ir jārīkojas saskaņā ar instrukcijām. Nenāktu par ļaunu vispirms konsultēties ar uztura speciālistu. Šāds uzturs vairāk pieder pie monodiētu kategorijas, taču to var arī dažādot, neapdraudot mērķi.

Griķu diētai 2 nedēļas ir nepieciešams pareizi pagatavot putru. Diētas ēdienkartē ir izslēgti vairāki pazīstami ēdieni ar augstu tauku un salikto ogļhidrātu saturu. Rezultātu var sagaidīt, ja nepārkāpsiet ēdienkarti visā liekā svara korekcijas periodā. Pēc griķu diētas pabeigšanas uz svariem var redzēt mīnus 12 kg, un tas nav ierobežojums.

Cik daudz griķu var ēst, ievērojot griķu diētu?

Izvēloties šādu monodiētu, diētiskās maltītes jāpadara ar zemu tauku saturu un porcijās. Ikdienas uztura pamatā ir griķu biezputra, ko var lietot līdz 4 reizēm dienā nelielās porcijās. Dienas deva ir 500 grami graudaugu, tvaicēti ar 1,5 litriem verdoša ūdens. Lai griķu biezputras diēta būtu pēc iespējas efektīvāka un nestu vēlamo rezultātu, labāk ir sagatavot graudaugus vakarā un iekļaut to ikdienas ēdienkartē nākamajā dienā. Svaigu porciju ieteicams pagatavot iepriekšējā dienā un uzglabāt ledusskapī, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot griķu diētu?

Ja rīkojaties stingri saskaņā ar instrukcijām, ievērojat pieļaujamo uztura sastāvdaļu daudzumu un visos iespējamos veidos izvairāties no aizliegtiem pārtikas produktiem, jūs varat zaudēt svaru par griķiem 2 nedēļu laikā, nekaitējot savai veselībai. Pakāpenisks svara zudums notiek bez badastreika, bet svara zaudējoša cilvēka dzīvē ir jābūt diētai. Daudzi diētas sekotāji novērtēja tās augsto efektivitāti un spēja uzlabot savu ķermeņa veselību. Ja šo diētu pagarināsi uz mēnesi, rezultāti būs vēl iepriecinošāki, taču slodze būs pārmērīga.

Ko jūs varat ēst, ievērojot griķu diētu?

Daži produkti kļūst par monodiētas pamatu, citi ir pilnībā jāizslēdz no atjauninātās ēdienkartes. Ja ievērojat uztura sistēmu, ir svarīgi iepriekš no uztura speciālista noskaidrot, kas ir iespējams ar griķu diētu, kas nav griķi, un kuri jau iecienītākie ēdieni ir kategoriski kontrindicēti slaidam un graciozam viduklim. Sastādot diētisko ēdienkarti, liela nozīme ir hroniskām slimībām, t.sk. remisijā. Ņemot tos vērā, jūs izveidosiet aptuvenu diētu gan diētisku, gan profilaktisko.

Diēta uz kefīra un griķiem

Šī ir visizplatītākā piedāvātās diētas versija. Griķus dienā atļautajā daudzumā var efektīvi apvienot ar zema tauku satura kefīru, ko var nomazgāt ar vārītu graudaugu vai pievienot, lai izveidotu piena ēdienu. Šīs ir lieliskas brokastis, kas palīdz “iesākt” gremošanu un palielina enerģijas resursus visai dienai. Diētiskais kefīrs un griķi - tas ir 1 litrs raudzēta piena, 1 glāze graudaugu griķu putras pagatavošanai. Lai uzlabotu gremošanu, diētiskajam ēdienam ir atļauts pievienot rozīnes vai žāvētus augļus; cukurs ir aizliegts.

Griķi ar sojas mērci

Ēst griķu biezputru ir izdevīga, un tās kombinācija ar sojas mērci ir divtik izdevīga. Šāda diēta nodrošina ne tikai ātru svara zaudēšanas efektu, bet arī veselīgāku ķermeni. Mūsdienu uztura speciālisti stingri iesaka šo kombināciju. Griķi ar sojas mērci svara zaudēšanai ietver galvenās sastāvdaļas tvaicēšanu vai cepšanu uz cepešpannas. Šeit ir nedēļas ēdienkartes paraugs:

1. Brokastis: griķi ar ūdeni, zema tauku satura biezpiens vai jogurts, cietais siers.
2. Pusdienas: 100 grami vārītas teļa gaļas, zaļie dārzeņi.
3. Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura jogurts, ābols.
4. Vakariņas: griķi ar sojas mērci (pievienojiet otro sastāvdaļu pēc garšas), dārzeņi.

Griķu diēta ar pienu

Zema tauku satura piena produktus griķu diēta neaizliedz 14 dienas, taču to porcijas ir ierobežotas. Var ēst ar zemu tauku saturu biezpienu, biezpienu ar ierobežotu cukura saturu vai dzert kefīru. Ir atļauts dzert arī nesaldinātu kafiju, zaļo tēju, mežrozīšu novārījumu ar izteiktu diurētisku efektu. Īpaši populāra ir griķu un piena diēta; galvenais ir izvēlēties pareizo recepti galvenajam ēdienam. Lūk, ko uztura speciālisti iesaka, koriģējot lieko svaru:

1. Ēd griķus un pārlej ar vājpienu. Dzeriet nesaldinātu tēju, želeju vai kafiju.
2. Papildus lietojiet multivitamīnu kompleksus un vispārējas sliktas pašsajūtas gadījumā ēdiet nesaldinātus ābolus, tumšo šokolādi un vistas krūtiņu.
3. Nav obligāti jānodarbojas ar intensīvu sportu, bet vēlams piekopt aktīvu dzīvesveidu.

Griķu diētas ēdienkarte 2 nedēļas

Bieži lietojot griķus, cilvēks, kurš zaudē svaru, var izjust blūzu un depresiju. Lai tas nenotiktu, ieteicams mainīt uztura receptes, nepārkāpjot galvenos noteikumus par šķiedrvielu piegādi kuņģa-zarnu traktam. Tālāk ir sniegta aptuvenā griķu diētas ēdienkarte 2 nedēļām. Tātad pirmās 7 dienas jums jāēd šādi:

1. Pirmajā diētas dienā brokastīs ir griķu biezputra ar nesaldinātu kafiju, pusdienās – dārzeņu zupa, vakariņās – griķi ar ceptiem dārzeņiem.
2. Otrajā dienā diētas brokastis sastāv no griķu biezputras ar dārzeņiem un nesaldinātas tējas, pusdienās var ēst griķu piena zupu bez cukura, vakariņās - griķus, zaļumus un vārītu olu.
3. Pārtika trešajā un ceturtajā diētas dienā ietver tikai griķu biezputru un ūdens režīma ievērošanu.
4. Diēta piektajai diētas dienai ir griķi ar žāvētiem augļiem, mežrozīšu novārījums.
5. Sestās dienas brokastis ir griķi ar tēju, pusdienas – vistas buljons ar zaļumiem, vakariņas – putra ar ziedkāpostu mīklā.
6. Brokastis septītajā dienā - griķu biezputra ar dārzeņiem, pusdienas - okroshka ar olu, vakariņas - griķi, ola, naktī var ēst jogurtu.

Otrās nedēļas diēta ir šāda:

1. Pirmās dienas brokastis - griķu biezputra, biezpiens, nesaldināta tēja, pusdienas - dārzeņu salāti, porcija liesas teļa gaļas, vakariņas - griķi ar svaigiem dārzeņiem.
2. Otrās, trešās un ceturtās dienas uzturā ietilpst griķu lietošana ar ūdeni un kefīru, kā arī nesaldināta tēja.
3. Piektajā dienā brokastis - griķu biezputra ar tēju, pusdienas - viegla dārzeņu zupa, vakariņas - griķi ar nelielu porciju riekstu, auzu pārslu cepumi.
4. Sestā diētas diena sākas ar putru ar žāvētiem augļiem, turpinās ar diētisko zupu ar lēcām un beidzas ar griķiem ar dārzeņiem un sēnēm.
5. Pēdējā diētas diena sākas ar zema tauku satura biezpienu un griķu biezputru, pusdienās ir buljons ar vārītu olu, vakariņās ir griķi ar tvaicētu krūtiņu.

Kā pareizi atteikties no griķu diētas

Šī ēdiena sistēma ir piemērota pat slinkiem, jo graudaugu pagatavošana pēc norādītās receptes aizņem maz laika. Ilgums - 14 dienas, pēc tam sākas nākamais periods - iziešana no griķu diētas. Tas ir svarīgi, pretējā gadījumā, atgriežoties pie ierastā uztura, liekie kilogrami ātri atgriežas sākotnējās vietās, rodas tās pašas problēmas ar figūru, un viss jāsāk no jauna.

Lai tas nenotiktu, nevajadzētu ēst saldumus un cieti saturošus produktus, kā arī izvairīties no alkohola un sodas, cukura un vieglajiem ogļhidrātiem. Ir svarīgi pēc katras ēdienreizes atstāt nelielu izsalkuma sajūtu un kontrolēt ķermeņa ūdens bilanci. Šajā gadījumā griķu diēta 14 dienas sniedz ilgstošu un noturīgu efektu, palīdzot saglabāt jauno svaru.

Griķu diētas plusi un mīnusi

Šādi graudaugi ir pamats vienai no populārākajām diētām, kas ir atļauta jebkurā vecumā, ja nav kontrindikāciju. Galvenās griķu diētas priekšrocības ir aprakstītas zemāk:

• ātri rezultāti;
• bada trūkums;
• kvalitatīva zarnu un aknu tīrīšana;
• celulīta bojājumu samazināšana;
• nagu, matu, ādas stāvokļa uzlabošana;
• zarnu motilitātes uzlabošana;
• iekšēja viegluma sajūta.

Galvenie griķu diētas trūkumi:

• vispārēja vājuma parādīšanās, galvassāpes;
• iespēja atkārtot diētu tikai pēc mēneša;
• asinsspiediena pazemināšanās;
• hronisku slimību saasināšanās, ja tāda ir;
• medicīniskās kontrindikācijas.

Atsauksmes par griķu diētu

Esmu jau izvēlējusies griķu diētu. Var dzīvot, bet diēta ir pārāk stingra. Trešajā dienā parādās smags vājums un reibonis. Lai uzlabotu pašsajūtu, iegādājos vitamīnus, bet tā bija papildu finansiāla izšķērdēšana. Lasīju daudz pozitīvu atsauksmju, bet griķu diēta mani īpaši neiedvesmoja – svars nekrita.

Daudzos sieviešu forumos griķu diēta ir iekļauta mūsdienu dietoloģijas labāko monodiētu satura rādītājā. Pati izmēģināju, izturēja tikai 4 dienas, kuru laikā zaudēju 3 kg. Biju tikai sajūsmā par rezultātiem, kad atgriezās liekais svars. Ir nepieciešams pastāvīgi ievērot diētisko uzturu, lai nepieņemtos svarā.